Судоку вместо скроллинга: насколько эффективны тренировки для мозга
В мире растет интерес к судоку, головоломкам и бумажным задачникам. РБК разобрался, почему аналоговые занятия стали альтернативой скроллингу ленты и действительно ли они помогают вниманию и памяти
Вместо скроллинга ленты люди возвращаются к занятиям, которые требуют сосредоточенности и дают понятный результат — судоку и кроссвордам, головоломкам, пазлам, рисованию, бумажным задачникам и длинному чтению. На такой сдвиг в августе обратили внимание западные СМИ.
Washington Post выпустила несколько материалов о когнитивных тренировках и занятиях, помогающих переключиться от постоянной цифровой стимуляции. The Guardian написала о том, как сокращение времени на чтение и привычка к короткому контенту могут влиять на внимание и когнитивные навыки. Во Франции этим летом вырос интерес взрослых к cahiers de vacances — учебным тетрадям с математикой, историей и грамматикой, которые берут даже на пляж, обратила внимание Times.
Вырос ли спрос на интеллектуальный досуг в России
Похожий рост интереса к интеллектуальному и аналоговому досугу фиксируют и в России, следует из данных, которые РБК предоставили книжные издательства, магазины и маркетплейсы.
В первом полугодии 2026 года на Ozon продажи логических тетрадей для взрослых выросли вдвое год к году, судоку — в 1,7 раза, кроссвордов, сканвордов и таблиц Шульте — в 1,5 раза. Wildberries за тот же период зафиксировал рост продаж сканвордов на 68%, книг по тренировке мозга — на 52%, кроссвордов — на 49%, раскрасок для взрослых — на 44%.
Похожую динамику отмечают и на книжном рынке. В «Буквоеде» продажи судоку, кроссвордов и задачников в первом полугодии выросли на 63% по сравнению с 2025-м. По данным «АСТ нонфикшн», продажи книг о работе мозга увеличились на 61,2% в штуках.
При этом связывать этот рост исключительно с борьбой с думскроллингом нельзя: на спрос влияют в том числе сезонность, новинки и переиздания. В «Буквоеде», например, летом продажи судоку, кроссвордов и задачников примерно на 62% выше, чем в другие сезоны.
Что эксперты говорят о «тренировках мозга»
Доктор психологических наук, доцент СПбГУ Дарья Еремина предлагает осторожнее использовать выражение «тренировка мозга». Корректнее говорить о развитии конкретных когнитивных функций: внимания, памяти, скорости обработки информации, подчеркивает она. Регулярные упражнения действительно улучшают результат, но прежде всего в том навыке, который человек непосредственно тренирует: тот, кто часто решает судоку, скорее всего, станет лучше решать именно судоку.
Клинический психолог и нейропсихолог Анастасия Светкина также считает судоку, шахматы, пазлы и сложные логические задачи полезной интеллектуальной нагрузкой. Однако по мере того, как человек осваивает принцип решения, задача становится привычной, и развивающий эффект снижается.
Поэтому обе советуют сочетать новизну с посильной сложностью и не зацикливаться на тренировке одного навыка.
При этом научных данных о том, что навык решения головоломок переносится на обычную жизнь, недостаточно. Умение быстро решать кроссворды или судоку само по себе не делает человека более внимательным на работе или организованным в быту. Головоломки могут быть хорошей формой интеллектуальной активности, но универсальным «тренажером для мозга» их считать не стоит.
Что можно начать делать сегодня
Нет оснований утверждать, что короткие видео необратимо «портят» внимание взрослого человека, подчеркивает Еремина. Однако если стало сложнее долго удерживать внимание, она советует тренировать именно эту способность: читать без параллельной проверки телефона, выполнять одну задачу без переключений и постепенно увеличивать время непрерывной работы.
Светкина также рекомендует ограничивать время в телефоне, использовать таймеры экранного времени и сокращать число цифровых отвлечений. Судоку, шахматы и другие упражнения она предлагает применять как вспомогательный инструмент — в бумажном формате, чтобы во время занятия не появлялась дополнительная цифровая стимуляция.
В целом они советуют не искать одну «идеальную» головоломку для мозга. Для когнитивного здоровья важнее сохранять разнообразную интеллектуальную и физическую активность, нормально спать, осваивать новые навыки и регулярно ставить перед собой задачи, которые требуют умственного усилия и не выполняются автоматически.