Нужен красный или янтарный свет. Врач раскрыл причину осенней бессонницы
Обычно плохой сон объясняют коротким световым днём, но врач общей практики Тим Мерсер указывает на другую причину.
pixabay.com
Врач общей практики Тим Мерсер объяснил, почему осенью многие хуже засыпают. По его словам, дело не только в сокращении светового дня, но и в ярком искусственном освещении по вечерам.
Кратко:
Терапевт Тим Мерсер объяснил, почему осенью сон становится хуже, — дело в привычке поздно выключать яркий свет.
С приходом осени темнеет раньше, и люди подолгу сидят при включённых люстрах. Из-за этого тормозится выработка мелатонина — вещества, которое помогает организму перейти ко сну.
Биологические часы человека зависят не только от солнца, но и от света ламп.
Вечернее освещение отодвигает выработку мелатонина, поэтому заснуть становится труднее.
Врач советует в тёмное время суток пользоваться не верхним светом, а мягкими лампами, не бьющими в глаза.
Если ночью нужно встать, лучше включить светильник с красноватым или янтарным оттенком.
Осенняя бессонница: врач указал на привычку, которая мешает засыпать
С приходом осени многие жалуются на трудности с засыпанием. Обычно это объясняют тем, что день стал короче. Но врач общей практики Тим Мерсер предлагает посмотреть на проблему шире. По его наблюдениям, осенью люди раньше включают свет и позже его выключают — и именно это незаметно ухудшает сон. О рекомендациях Мерсера пишет Daily Mail, перевод материала подготовил aif.ru.
Почему свет от лампы важен не меньше солнца
Человеческий мозг улавливает любые световые потоки — и от солнца, и от ламп. С их помощью организм понимает, день сейчас или ночь, и подстраивает под это свои внутренние часы. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который готовит тело ко сну. Если же вечером комната залита ярким светом, выработка мелатонина запаздывает, и человеку сложнее заснуть.
Советы врача: мягкий свет вместо люстры
Мерсер рекомендует в вечерние часы не включать яркий верхний свет. Вместо люстры лучше использовать приглушённые лампы, которые не светят прямо в глаза. Если ночью приходится вставать — например, чтобы дойти до ванной, — врач советует брать светильник с красным или янтарным светом. Такой свет меньше мешает сну, чем привычный белый или голубоватый.
Свет — только одна из причин
Врач напоминает: освещение — не единственный фактор, влияющий на сон. Режим дня, переживания и кофеин тоже играют свою роль. Поэтому приглушение света вечером помогает, но не решает всех проблем с засыпанием.
Частые вопросы:
В чём необычность причины осенней бессонницы, о которой говорит врач?
Дело не только в том, что день стал короче. Проблема ещё и в привычке подолгу не выключать яркий свет. Осенью темнеет рано, и вечера проходят при лампах дольше, чем летом.
Как свет от ламп влияет на сон?
Яркое освещение вечером тормозит выработку мелатонина — гормона, который готовит организм ко сну. Из-за этого засыпание откладывается, а сон становится хуже.
Что такое циркадные ритмы и при чём тут свет?
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человека. Световые сигналы — как от солнца, так и от ламп — помогают организму понимать, какое сейчас время суток, и управлять чередованием сна и бодрствования.
Какое освещение врач считает подходящим для вечера?
Мерсер советует отказаться от яркого верхнего света и перейти на приглушённые лампы, свет которых не направлен прямо в глаза. Для ночных пробуждений лучше подходит светильник с красным или янтарным светом.
Достаточно ли только поменять освещение, чтобы наладить сон?
Нет. Свет — лишь одна из составляющих. Режим, стресс и кофеин тоже играют роль. Приглушение света вечером помогает, но не решает всех проблем с засыпанием.
Кто такой Тим Мерсер?
Тим Мерсер — врач общей практики. Его рекомендации по улучшению сна приводит Daily Mail.