Диетолог Мухамедишина объяснила, как похудеть без занятий спортом
Дина Мухамедишина рассказала, что снизить вес можно без тренировок, если изменить рацион и придерживаться принципа «Гарвардской тарелки здорового питания».
magnific.com
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Дина Мухамедишина рассказала ИА PrimaMedia, что снизить вес можно без интенсивных тренировок, если изменить рацион и придерживаться принципа «Гарвардской тарелки здорового питания».
По словам специалиста, этот метод позволяет контролировать питание без постоянного подсчёта калорий. Для этого половину тарелки следует заполнять некрахмалистыми овощами, например огурцами, помидорами, капустой или брокколи. Картофель в эту категорию не входит из-за высокого содержания крахмала.
Ещё четверть тарелки, как объяснила Мухамедишина, должна состоять из белковых продуктов, включая нежирное мясо, рыбу, яйца или бобовые. Оставшуюся часть рекомендуется отводить под сложные углеводы, например гречку, бурый рис, овсянку или цельнозерновые макароны.
Диетолог также советует добавлять в рацион нерафинированные растительные масла, пить достаточно воды и выбирать свежие фрукты для перекусов.
Мухамедишина подчеркнула, что правильное питание играет основную роль в снижении веса. Физическая активность помогает улучшить результаты и поддерживать здоровье, однако отсутствие тренировок само по себе не препятствует похудению.