Врач Симонова рассказала, как аэробные тренировки влияют на мозг
Ходьба, бег и плавание стимулируют рост новых нейронов и улучшают работу мозга.
freepik.com
Аэробные упражнения напрямую влияют на структуры мозга, связанные с памятью и когнитивными функциями, рассказала в беседе с «ФедералПресс» врач-гигиенист, кандидат медицинских наук Виктория Симонова.
Она отметила, что одним из главных эффектов является увеличение объема гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и пространственную ориентацию. В исследованиях у пожилых людей, регулярно занимавшихся ходьбой, бегом или плаванием, через 6–12 месяцев наблюдалось улучшение памяти и внимания.
Механизм связан с усилением нейрогенеза — образования новых нейронов — и повышением уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), который стимулирует рост и выживаемость нервных клеток, пояснила специалист.
Кроме того, аэробные нагрузки улучшают мозговое кровообращение, насыщение тканей кислородом и могут снижать уровень патологических белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Симонова подчеркнула, что регулярные аэробные тренировки — эффективный способ профилактики возрастных когнитивных нарушений. Оптимальный режим — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
«Такая физическая активность оказывает комплексное воздействие — от структурных изменений в мозге до биохимической поддержки нейропластичности, что способствует сохранению памяти и когнитивного здоровья в пожилом возрасте», — добавила специалист.
Ранее кандидат биологических наук Виктория Щербакова рассказала о лучших способах по поддержанию здоровья сердца.