Сомнолог Черкасова рассказала, как помочь детям вернуться в школьный режим
Врач-сомнолог назвала простой способ подготовить ребенка к школьному режиму.
ru.freepik.com
Ежедневное смещение пробуждения на полчаса и отказ от гаджетов перед сном помогут плавно перестроить ребенка к школьному режиму, рассказала изданию «Москва 24» врач-сомнолог София Черкасова.
Каждый день ученик должен просыпаться на полчаса раньше до достижения нужного результата.
«Это достаточно комфортный темп, однако многим родителям все же придется приложить определенные усилия, поскольку дети обычно не понимают важности перестройки и всеми силами сопротивляются», – отметила Черкасова.
Сразу после пробуждения важно дать ребенку активность, например, прогулку. Яркий свет подавляет выработку мелатонина и убирает остаточную сонливость, пояснила врач.
В последние дни перед школой полезно больше двигаться, чтобы вечером легче засыпать. За 3–4 часа до сна лучше убирать гаджеты. Они не только светят, но и перегружают нервную систему, мешая спокойному отходу ко сну.
Если перестроить режим до 1 сентября не получится, в первые две недели адаптация будет мучительной, предупредила сомнолог.
Ранее стало известно, что с нового учебного года школы и детские сады РФ перейдут на новые стандарты.