Психолог Процветова назвала три способа, позволяющие быстро уснуть
Психолог Анастасия Процветова заявила, что дыхательные упражнения помогут уснуть при бессоннице.
ru.freepik.com
Дыхательные упражнения могут помочь при бессоннице, если засыпанию мешают навязчивые мысли и напряжение. Об этом NEWS.ru рассказала психолог Анастасия Процветова.
По ее словам, человек может чувствовать усталость, ложиться в постель, но не засыпать, потому что мозг продолжает работать, а тело остается напряженным. В связи с этим специалист выделила три вида возбуждения, которые мешают сну. При эмоциональном напряжении она посоветовала пять минут дышать спокойно, делая выдох немного длиннее вдоха. При когнитивной перегрузке, когда сознание прокручивает разговоры и планы, стоит выписать незавершенные дела и указать, когда к ним вернуться. Это позволит перенести цели из головы на бумагу.
Если мышцы не расслабляются, Процветова предложила сначала сильно напрячь их на несколько секунд, а затем отпустить. Психолог также напомнила о физиологических потребностях, среди которых прохладная спальня, приглушенный свет. Можно принять теплую ванну или употребить напиток без кофеина и алкоголя перед сном. Телефон необходимо отложить, поскольку он мешает заснуть.
Ранее диетолог Ольга Валикова назвала продукты, которые могут улучшить сон.