Диетолог Валикова назвала продукты, которые могут улучшить сон
Диетолог Ольга Валикова призвала россиян не переедать перед сном для наилучшего качества отдыха.
istockphoto.com
Ужин с продуктами, богатыми клетчаткой, может поддерживать нормальную работу кишечника, делать питание более сбалансированным и улучшить сон. Об этом диетолог Ольга Валикова рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
Она заявила, что в вечернее меню можно включить тушеные овощи, бобовые, цельнозерновые крупы. При хорошей переносимости добавить небольшую порцию ягод, груши или яблока с кожурой. Валикова рекомендовала сочетать овощи с рыбой, яйцами или птицей для сытости, увеличивать количество клетчатки постепенно и пить достаточно воды, чтобы избежать вздутия и дискомфорта.
По словам диетолога, сама по себе клетчатка не гарантирует крепкий сон. На качество отдыха влияют размер порции, время ужина, общий рацион и индивидуальные особенности организма. Рекомендуется есть приготовленные овощи тем людям, которые испытывают вздутие после их употребления в сыром виде. Принимать пищу в таких ситуациях рекомендуется за несколько часов до сна.
Отказ от смартфона за час до сна и исключение кофеина во второй половине дня помогают восстановить дефицит сна после рабочей недели. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов. По его словам, такие вечерние привычки позволяют не отсыпаться в выходные и избежать тяжелого социального джетлага.
Специалист отметил, что норма сна индивидуальна и в среднем составляет от семи до девяти часов. Для сохранения циркадных ритмов он рекомендовал вставать в одно время в будни и выходные, а в выходные подниматься максимум на два часа позже, в идеале на час.
Ранее ученые сказали, к чему может привести стремление к идеальному качеству сна.