Врач Ивашков рассказал о реальной пользе магния и распространенных мифах
Специалист рекомендовал восполнять дефицит магния через продукты питания и не принимать более 350 миллиграммов добавок в день без консультации с лечащим врачом.
istockphoto.com
Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал о реальной пользе магния и маркетинговых мифах вокруг этого микроэлемента. По его словам, люди часто принимают препараты «от нервов», «от судорог» и «для сна», однако не все эти применения имеют научное обоснование.
В своем Telegram-канале эксперт привел данные американского исследования NHANES 2012 года, которое позволило установить, что около половины взрослых получают с пищей меньше магния, чем необходимо.
Анализ крови часто показывает норму, поскольку в кровотоке находится менее 1% всего магния организма. В группе риска находятся люди с диабетом второго типа, принимающие мочегонные препараты или средства от изжоги, а также употребляющие алкоголь.
При этом доказанная польза магния зафиксирована в двух направлениях. Метаанализ 34 исследований, опубликованный в журнале Hypertension в 2016 году, показал, что прием около 370 миллиграммов в день снижает верхнее артериальное давление в среднем на два миллиметра ртутного столба. Кроме того, американские неврологи включили магний в перечень средств для профилактики приступов мигрени.
Однако в ряде случаев эффективность магния переоценена. Кокрейновский обзор 2020 года не выявил пользы для пожилых людей, страдающих судорогами в ногах. Схожая ситуация и со сном.
«Сон. Пожилые засыпали примерно на 17 минут быстрее, но исследования маленькие и их мало. «Антистресс». Убедительных данных для здоровых людей пока нет», — говорится в публикации.
Специалист рекомендовал начинать восполнение дефицита с корректировки рациона, включая в него тыквенные семечки, миндаль, гречку, шпинат и фасоль. При этом цитрат и глицинат магния усваиваются лучше, чем оксид.
Ивашков подчеркнул, что принимать более 350 миллиграммов в день из добавок без консультации врача не рекомендуется, а первым признаком передозировки является диарея. При заболеваниях почек прием препаратов возможен только после консультации со специалистом.
Ранее врач Ивашков назвал шесть «бабушкиных» средств от простуды с научной базой.