Эндокринолог Лазуренко назвала способы сохранить мышцы после 40 лет
Регулярные силовые упражнения и правильное питание помогут противостоять возрастному ослаблению мышц, сказала врач.
freepik
Противостоять возрастному ослаблению мышц помогут регулярные силовые упражнения и достаточное количество белка в рационе, рассказала в интервью «360» врач-эндокринолог, диетолог и терапевт Наталья Лазуренко.
Инволюция мышечной ткани, которая начинается после 35 лет, прямо пропорционально зависит от образа жизни, от качества физической активности, кратности проведения физической активности, наличия сопутствующих заболеваний, в том числе ожирения, рассказала врач.
Укреплять мышцы важно именно силовыми упражнениями, а нагрузку необходимо выбирать с учетом физической подготовки, постепенно увеличивая ее, рекомендовала Лазуренко.
«Физическая нагрузка в виде силовой должна быть обязательно не реже чем один-два, а лучше даже три раза в неделю», — сказала специалист.
Кроме того, для сохранения мышц в рационе должно быть достаточное количество белка - 1,2–1,6 грамма на килограмм расчетной идеальной массы тела, рассказала она.
Ранее врач-эндокринолог Дарья Хайкина рассказала, что наследственность повышает риск сахарного диабета, однако многое зависит от образа жизни, питания и веса.