Тренер подсказал эффективное упражнение от боли в шее

PeopleImages / istockphoto.com

Тренер Леон Болмеер предложил комплекс упражнений, способствующих облегчению дискомфорта в шейном отделе. Рекомендации специалиста были обнародованы в издании Daily Mirror.

Для профилактики зажатости в области шеи тренер советовал совершать плавные повороты головой в разные стороны, а также аккуратные наклоны, стараясь достать ухом до плеча.

«Делайте все контролируемо и не тяните и не заставляйте шею растягиваться», — подчеркнул Болмеер. Кроме того, эксперт порекомендовал добавить неторопливые вращательные движения плечевого пояса, несколько выпадов для активизации бедренных мышц и мягкие развороты корпуса, удерживая руки поднятыми вверх.

Как отметил специалист, при продолжительной работе в сидячем положении основная нагрузка приходится на шейную зону, плечи, спину и область тазобедренных суставов. Чтобы снизить ощущение скованности, он посоветовал периодически подниматься с рабочего места и проводить короткую разминку, не ожидая завершения трудового дня.

Для реализации этого подойдет установка напоминающего сигнала, выход за водой, перемещение по комнате во время бесед по телефону или хотя бы несколько минут активных движений плечами. По его мнению, короткие, но частые паузы дают больший эффект, нежели попытки восполнить долгий период неподвижности единственной тренировкой в конце рабочего дня.

Ранее ученые назвали танец, облегчающий симптомы депрессии.