Врач Лебедева назвала оптимальное время для первой чашки кофе
Сомнолог Лебедева рекомендует пить первую чашку кофе через 1–2 часа после пробуждения.
istockphoto.com
Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева советует пить первую чашку через 1-2 часа после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться. Главное — чтобы кофе не мешал засыпанию. Об этом сообщает URA.RU.
Утреннее время связывают и с долгосрочной пользой. В исследовании European Heart Journal 2025 года те, кто пил кофе утром, реже умирали от различных заболеваний — риск ниже на 16%, и от болезней сердца — на 31%. Но это наблюдательное исследование, и причинной связи оно не доказывает.
Днем кофе пить тоже можно, но с оглядкой на сон. Кофеин выводится медленно: период полувыведения в среднем у взрослого — около 5 часов. Врачи советуют не пить кофе после 14:00, если есть трудности со сном, а последнюю чашку лучше пить минимум за 6 часов до сна.
Осторожность нужна при приеме лекарств: кофеин нельзя сочетать с препаратами, содержащими эфедрин, так как растет риск повышения давления. При постоянном лечении лучше уточнить у врача, совместимо ли оно с кофе.
Здоровым взрослым EFSA допускает до 400 мг кофеина в день, Роспотребнадзор считает безопасным около 150 мг. Содержание зависит от напитка: эспрессо (60 мл) — около 80 мг, фильтр-кофе (200 мл) — около 90 мг, черный чай (220 мл) — около 50 мг, кола (355 мл) — около 40 мг, энергетик (250 мл) — около 80 мг. Кофеин есть не только в кофе, поэтому чай и энергетики тоже входят в норму.
Беременным и кормящим рекомендуют до 200 мг в день, детям и подросткам — 3 мг на килограмм массы тела.
Гастроэнтерологи советуют сократить или отказаться от кофе при бессоннице, тревожных расстройствах, тяжелой гипертонии, болезнях сердца и сосудов, гастрите и язвенной болезни.
При резком отказе возможен синдром отмены: головная боль, усталость и раздражительность, которые обычно проходят за несколько дней. Поэтому дозу сокращают постепенно.
Материал носит справочный характер, поэтому при хронических заболеваниях и беременности дозу лучше обсудить с врачом.
Ранее врач Гюнай Салаева рассказала, как кофе влияет на возможность зачатия.