Сомнолог Царева объяснила, чем пожилым опасен дефицит сна
Недостаток ночного отдыха в пожилом возрасте может повышать риск болезни Альцгеймера и сахарного диабета, рассказала сомнолог Елена Царева.
magnific.com
Недостаток ночного отдыха в пожилом возрасте может повышать риск болезни Альцгеймера и сахарного диабета, рассказала «Москве 24» врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По словам специалиста, после 55 лет уровень мелатонина может заметно снижаться, из-за чего человеку становится сложнее заснуть, а сам сон делается более коротким и поверхностным. Дополнительно мешать отдыху могут хронические заболевания и связанные с ними неприятные ощущения.
«Потребность в полноценном сне остается в любом возрасте», — подчеркнула Царева.
При этом необходимая продолжительность отдыха индивидуальна, отмечает эксперт. Так, большинству здоровых людей требуется около 8,5–9 часов, но некоторым достаточно 4–5, другим нужно до 12 часов.
Если человек регулярно спит меньше четырёх или больше 12 часов, сомнолог советует обратиться к врачу. При этом заставлять себя засыпать в строго определённое время не стоит, поскольку это может усиливать тревогу.
Для нормализации режима Царева рекомендует вставать каждый день примерно в одно и то же время и по возможности отказаться от дневного сна, который может мешать полноценному ночному отдыху.