Психолог Байцурова рассказала, как справиться с осенней хандрой
Сокращение светового дня, снижение физической активности и недостаток общения могут стать причинами осенней хандры, рассказала психолог Надежда Байцурова.
Dima Berlin / istockphoto.com
Сокращение светового дня, снижение физической активности и недостаток общения могут стать причинами осенней хандры, рассказала «Новым Известиям» психолог Надежда Байцурова.
По словам специалиста, солнечный свет влияет на выработку серотонина и мелатонина, связанных с настроением и сном. Осенью люди реже бывают на свежем воздухе и меньше общаются. Дополнительную нагрузку создают возвращение к работе и начало учебного года.
Чтобы справиться с сезонной хандрой, психолог рекомендует чаще выходить на улицу в светлое время суток, поддерживать физическую активность и соблюдать режим сна. Важно также не отказываться от встреч с близкими, полноценно питаться, планировать приятные занятия и не ругать себя за временное снижение активности.
Байцурова подчеркнула, что обычную хандру необходимо отличать от депрессии. При сезонной грусти человек сохраняет способность радоваться и заниматься повседневными делами, тогда как депрессия может сопровождаться длительной потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита, чувством вины и собственной никчемности.
Если подавленное состояние сохраняется более двух недель и мешает работать или общаться, специалист советует обратиться к психотерапевту или психиатру. При появлении мыслей о самоубийстве или причинении себе вреда медицинская помощь необходима незамедлительно.