Психиатр назвал свои повседневные привычки для психического благополучия
Психиатр Фернандо Мора заявил, что выработал шесть повседневных привычек, которые помогают ему заботиться о психическом благополучии.
freepik.com
Психиатр Фернандо Мора поделился шестью ежедневными ритуалами, которые он использует для поддержания своего психологического состояния. Об этом он рассказал в интервью изданию Hola.
Мора объяснил, что первое, что он делает утром, — это короткая медитация. Он добавил, что глубоко дышит в течение трех-четырех минут, поскольку глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение. Врач уточнил, что делает около 10-11 вдохов и выдохов, потому что они очень глубокие. Второй утренний ритуал касается уже не психики, а физического состояния, точнее, шеи. Врач тратит несколько минут на движения головой в разные стороны, а также вверх и вниз, потому что именно в этой зоне у людей часто незаметно копится мышечное напряжение.
В середине дня специалист специально останавливается, чтобы сосредоточиться на ощущениях своего тела. Для этого он использует технику, при которой нужно неподвижно сидеть с закрытыми глазами и постепенно анализировать каждую зону организма, расслабляя те части, где чувствуется наибольшая скованность. Четвертый ритуал — это пауза на отдых в течение дня. «Это может быть полчаса, пять минут или три часа, но в этот момент мир останавливается, и это мой отдых», — отметил доктор.
Вечером Мора записывает в тетрадь три положительных момента, за которые он благодарен прошедшему дню. «Эта практика учит нас видеть хорошее. Вместо того чтобы ложиться спать с тревогой, вы ложитесь спать с хорошими мыслями, и это замечательно», — добавил он. Последний пункт касается подготовки организма и сознания ко сну. Медик заранее убирает телефон, ограничивает количество внешних раздражителей и формирует спокойную атмосферу в комнате для сна.