Сомнолог Царёва объяснила, как выстроить режим сна
Стабильное время пробуждения помогает организму самостоятельно регулировать момент засыпания через чувство сонливости, рассказала сомнолог Елена Царёва.
istockphoto.com
Стабильное время пробуждения помогает организму самостоятельно регулировать момент засыпания через чувство сонливости, рассказала Царьграду врач-невролог, сомнолог Елена Царёва.
По её словам, универсальной продолжительности сна не существует. Одним людям достаточно четырёх-пяти часов, другим требуется 10–12, а средняя потребность зависит в том числе от возраста.
Царёва отметила, что сонный цикл обычно длится около 90–120 минут, однако его продолжительность может меняться даже в течение одной ночи. Проще всего проснуться в начале или конце цикла, поэтому некоторые устройства стараются определять такие периоды и синхронизировать их с будильником.
«Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания», - объяснила специалист.
При этом подавлять сонливость кофеином, ярким светом или работой за компьютером перед сном Царёва не советует. В бытовых условиях она рекомендует прежде всего ориентироваться на собственное чувство сонливости, поскольку гаджеты определяют стадии сна с ограниченной точностью.