Врач Литвиненко сказал, сколько шагов нужно проходить в день для здоровья
Ортопед Литвиненко в эксклюзивной беседе с aif.ru рассказал, сколько шагов надо проходить каждый день для здоровья.
freepik.com
В эксклюзивном комментарии для aif.ru врач-ортопед Андрей Литвиненко рассказал, какое минимальное количество шагов надо делать ежедневно для здоровья, какой результат считается хорошим, а также где, когда и в каких условиях лучше набирать шаги.
По словам врача, рекомендации зависят от возраста и данных разных исследований. «Есть разные исследования: в зависимости от возраста показатель колеблется от 5000 до 15 000 шагов в день, в среднем — около 10 000. Это нужно, чтобы мышцы работали, кровь циркулировала, на стенках сосудов не откладывались атеросклеротические бляшки, давление оставалось нормальным, а основные жизненно важные органы функционировали правильно», — сказал Литвиненко.
Он отметил, что хорошим результатом можно считать регулярное достижение возрастной нормы, а универсальный ориентир — примерно 10 000 шагов в день. При этом важно не столько разово пройти много, сколько поддерживать двигательную активность каждый день.
Также Литвиненко объяснил, когда лучше гулять. «Есть разные исследования: кто-то говорит, что ходить лучше в течение дня, кто-то — вечером, кто-то — утром. Моё мнение: лучше исходить из того, когда человек полон сил, то есть когда он бодр и свеж. Скорее всего, это будет утро. Но это не значит, что нужно с утра отходить все шаги, а потом сидеть. Ходить в течение дня полезно, важно и нужно», — подчеркнул врач.
По его словам, для прогулок лучше выбирать парки, скверы и лесные зоны, где много зелени, меньше машин, выхлопных газов и шума. «Во время ходьбы должен работать не только опорно-двигательный аппарат, но и отдыхать психика — это физическая и психологическая разгрузка», — добавил Литвиненко.
Врач также напомнил о важности правильной обуви и походки.
«Обувь должна быть с амортизирующей подошвой, чтобы гасить ударную нагрузку при ходьбе по бетону и асфальту. А сама походка должна быть с плавным перекатом с пятки через стопу на носок», — пояснил Литвиненко.
Ранее Литвиненко объяснил, чем опасна обувь на массивной платформе.