Невролог Маматов объяснил, как правильно худеть осенью
Невролог Алексей Маматов призвал не допускать сильного голода во время похудения осенью.
istockphoto.com
Для успешного снижения веса осенью необходимо скорректировать рацион, вернуть в жизнь ежедневную физическую активность и наладить полноценный сон. Об этих правилах в беседе с «Газетой.Ru» рассказал врач восстановительной медицины Алексей Маматов.
Специалист отметил, что осенний набор массы часто происходит из-за снижения подвижности, выбора более калорийной пищи и нарушений режима отдыха. Эксперт советует начинать не с интенсивных тренировок, а с регулярной ходьбы и замены лифта лестницами для увеличения бытового расхода энергии. Физическая нагрузка в сочетании с умеренным питанием создает необходимый дефицит калорий, при этом важно не допускать сильного чувства голода. Слишком большие промежутки между приемами пищи мешают контролировать объем съеденного вечером, поэтому стабильный режим помогает избежать переедания.
Основу рациона следует сделать более сытной за счет белковых продуктов, овощей и цельных круп, богатых клетчаткой. Полностью исключать углеводы не требуется, однако необходимо убрать пустые жидкие калории и привычку перекусывать за компанию. Сладкие напитки и незаметные перекусы способны сильно увеличить общую калорийность, поэтому врач рекомендует несколько дней внимательно контролировать все съедаемые и выпиваемые продукты.
Недостаток сна серьезно мешает контролю массы тела и поддержанию здорового образа жизни. Маматов подчеркнул, что снижение веса является не просто задачей про еду, а требует исключительно системного подхода. Если человек постоянно испытывает стресс и питается хаотично, одна лишь диета не решит проблему без комплексного восстановления сна, движения и общего режима.
Ранее врач Андрей Симаков перечислил тревожные признаки расстройства пищевого поведения.