Эксперт Махова назвала продукты, которые помогут наладить сон

freepik.com

Включение в вечерний рацион определенных растительных продуктов помогает справиться с бессонницей и сделать сон более глубоким и здоровым. Об этом «Ленте.ру» рассказала эксперт Олеся Махова.

Специалист отметила, что бананы, тыквенные семечки, миндаль, грецкие орехи и вишня содержат магний, триптофан и натуральный мелатонин, которые расслабляют мышцы и регулируют циклы бодрствования. Успокоить нервную систему также помогают ромашковый и мятный чаи без кофеина.

Эксперт рекомендовала отказаться от плотного ужина и тяжелой острой пищи с большим количеством сахара перед сном. Вместо этого лучше устроить легкий перекус за полтора часа до отдыха, например съесть горсть орехов или фрукт. Для достижения устойчивого результата подобные полезные привычки стоит сделать частью ежедневной вечерней рутины и стараться ложиться спать примерно в одно и то же время.

Регулярное употребление кукурузы помогает предотвратить возрастное падение зрения и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Об этом NEWS.ru рассказал заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ имени М. В. Ломоносова Олег Медведев.

Эксперт пояснил, что желтые и оранжевые сорта зерен богаты лютеином и зеаксантином, которые накапливаются в центральной части сетчатки и надежно фильтруют вредный синий свет. Для полноценного усвоения этих жирорастворимых веществ специалист рекомендует сочетать продукт с авокадо, орехами или оливковым маслом. Тепловая обработка не разрушает полезные антиоксиданты, а нагревание зерен в течение 25 минут увеличивает общую антиоксидантную активность на 44 процента. Дополнительно кукуруза снабжает организм нерастворимой клетчаткой, а после варки и охлаждения в ней образуется резистентный крахмал, служащий долгосрочным топливом для кишечника.

Ранее врач Диана Рафикова назвала минусы популярной модели питания файбермаксинг.