HYROX — новый фитнеc-тренд: правила, упражнения, отличия от CrossFit

HYROX за год превратился из малоизвестной фитнес-гонки в организацию с миллионами последователей и масштабными турнирами по всему миру.

HYROX наряду с паделом считается главным трендом в спортивном мире. Он обошел по популярности близкий по формату CrossFit. В свете резкого роста компания Nike заключила с HYROX контракт и начала выпускать линейку для участников турнира.

Однако многие до сих пор путают HYROX с CrossFit или считают разновидностью функционального тренинга. «РБК Спорт» объясняет, чем они различаются.

Что такое HYROX

HYROX — это международная фитнес-гонка, объединяющая бег и функциональные упражнения на выносливость. Соревнование включает восемь кругов: после каждого забега на 1 км участник выполняет одну функциональную станцию. Формат впервые появился в Германии в 2017 году и за несколько лет набрал высокую популярность.

Многие сравнивают его с CrossFit, однако это разные дисциплины. В HYROX фиксированная дистанция с заранее известными упражнениями. Спортсмены по всему миру проходят одинаковую трассу, что позволяет объективно сравнивать их результаты независимо от страны.

Хайрокс (именно так HYROX читается по-русски) подходит как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса. Формат не требует выполнения сложных элементов или специальной подготовки. Основные упражнения включают бег, тягу и толкание саней, греблю и выпады с утяжелением. Это делает HYROX доступным и понятным для широкой аудитории.

Главное о HYROX

HYROX — это формат соревнований, который сочетает 8 км бега и восемь силовых упражнений в одной гонке. Благодаря четким правилам и отсутствию сложной техники он подходит как опытным спортсменам, так и новичкам.

HYROX отличается от CrossFit фиксированной структурой, акцентом на бег и отсутствием сложной гимнастики.

Выбирать формат стоит по целям, уровню подготовки и состоянию здоровья. HYROX дает измеримый результат и понятную дорожную карту. CrossFit предлагает разнообразие и проверку не только выносливости, но и технических навыков.

Формат соревнований HYROX

Всего участники хайрокс-гонки пробегают 8 км, разделенных на отрезки по 1 км. После каждого необходимо выполнить упражнение. Формат гонки построен по простой схеме: бег, функциональная станция, снова бег — и так до самого финиша.

Соревнования HYROX проходят на закрытых аренах и выставочных площадках. Зрители могут наблюдать практически всю трассу и основные зоны выполнения упражнений.

В HYROX предусмотрено четыре категории участия: Open, Pro, Doubles и Relay. Они отличаются уровнем нагрузки, рабочими весами и числом участников. Спортсмены могут выступать индивидуально, в паре с разделением станций или в формате эстафеты из четырех человек.

Структура дистанции HYROX

Дистанция гонки известна заранее. Участник начинает ее с бега и после каждого километра приходит на новую функциональную станцию. Порядок всегда остается неизменным.

Этапы HYROX

Бег 1: 1000 м

Станция 1: имитация движений лыжника (SkiErg)

Бег 2: 1000 м

Станция 2: толкание саней (Sled Push)

Бег 3: 1000 м

Станция 3: тяга саней (Sled Pull)

Бег 4: 1000 м

Станция 4: берпи с прыжком вперед (Burpee Broad Jump)

Бег 5: 1000 м

Станция 5: гребля (Row)

Бег 6: 1000 м

Станция 6: фермерская прогулка (Farmers Carry)

Бег 7: 1000 м

Станция 7: выпады с мешком (Sandbag Lunges)

Бег 8: 1000 м

Станция 8: броски мяча в цель (Wall Balls)

Структура дистанции одинакова для соревнований HYROX во всем мире. Меняется только площадка, но порядок прохождения станций и длина беговых коридоров строго фиксированы.

Основной этап гонки включает в себя восемь упражнений, направленных на нагрузку разных групп мышц:

SkiErg — имитация лыжного хода на тренажере;

Sled Push — толкание саней;

Sled Pull — тяга саней;

Burpee Broad Jump — берпи с прыжком вперед;