Сомнолог Царёва объяснила, почему лучше вставать в одно и то же время
Постоянное время пробуждения помогает организму самостоятельно регулировать продолжительность сна за счёт чувства сонливости, рассказала Елена Царёва.
istockphoto.com
Постоянное время пробуждения помогает организму самостоятельно регулировать продолжительность сна за счёт чувства сонливости, рассказала Царьграду кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.
«Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания», - объяснила врач.
По словам Царёвой, потребность во сне меняется в зависимости от нагрузки и усталости. При этом универсальной продолжительности сна нет: некоторым людям достаточно четырёх-пяти часов, другим требуется 10–12, а средняя потребность составляет от 8,5 до 10 часов.
Продолжительность одного цикла сна также индивидуальна и в среднем составляет 90–120 минут. Легче всего проснуться в начале или конце такого цикла, поэтому устройства, способные определять его завершение и синхронизировать с ним будильник, могут сделать пробуждение комфортнее.
«Начало и окончание сонного цикла - наиболее лёгкое время для пробуждения. Проснуться посередине сонного цикла сложнее», - отметила сомнолог.
Кофеин, яркий свет и работа за компьютером перед сном могут мешать естественному механизму засыпания. В домашних условиях Царёва советует прежде всего ориентироваться на собственное чувство сонливости, поскольку точно определить стадии сна позволяет только специальная диагностика, в частности полисомнография.