Саморефлексия по «методу луковицы»: как эффективно делать выводы о себе
Саморефлексия работает, только если заканчивается выводами и меняет поведение, а лучший способ ее освоить — вести дневник и оценивать свое поведение «слой за слоем», считает Андрей Шаронов
Саморефлексия отличается от простых размышлений необходимостью быть честным с собой, оценивать чувства и реакцию на ситуацию, а также делать влияющие на поведение выводы. Об этом в программе Soft Skills на Радио РБК рассказал экономист, профессор Школы управления «Сколково» Андрей Шаронов.
Одна из действенных методологий для саморефлексии — «метод луковицы», отметил он. «Допустим, какая-то важная встреча. Вы на ней растерялись, не сказали то, что должны были сказать. Вы из-за этого переживаете», — привел он пример, когда этот инструмент будет полезен.
В этой ситуации нужно будет подумать о причинах произошедшего и поставить перед собой вопросы, объяснил Шаронов:
Почему я пришел на встречу для того, чтобы сказать эту мысль, и в конце концов не сказал? — Я испугался.
А почему я испугался? — Потому что это может быть из уважения к человеку, из опасения перед человеком, с которым вы общаетесь.
«Вы снимаете, как с луковицы, слой за слоем для того, чтобы дойти до самых главных оснований вашего поведения: почему вы так поступили» Как вы это оцениваете» Это хорошо, это плохо, это неудача, это нормальная реакция?», — добавил эксперт.
«Метод луковицы» помогает докопаться до причин поведения, что важно, поскольку зачастую люди не признаются себе в собственных мотивах, уверен он. Поэтому важно «назвать вещи своими именами» в любых сферах, будь то быт, семья или работа.
Наряду с этим, Шаронов предложил вести дневники рефлексии. По его словам, это поможет «начать глубже думать». «Я не каждый день веду, я веду один-два раза в неделю. Да, я пытаюсь это делать, но у меня это уже вошло в привычку… На это ушло 10 лет», — поделился он собственным опытом.
Некоторое время спустя ведение дневника становится потребностью, когда человеку нужно о чем-то подумать: «Когда мы выгружаем [беспокойство] на листок бумаги, нам действительно становится легче и яснее… Вы выгрузите этот бесконечный замкнутый негативный круг из головы». Таким образом можно избавиться и от бессонницы, считает он.
В заключение профессор рекомендовал несколько книг, объясняющих причины внутренних кризисов и структурирующих мышление и саморефлексию: «Думай медленно… Решай быстро» Даниэля Канемана, «Как я стал собой. Воспоминания» Ирвина Дэвида Ялома и «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста» Джеймса Холлиса.
Ранее доктор социальной психологии, академический директор Школы бизнеса СберУниверситета Максим Киселев рассказал Радио РБК о важности эмоционального интеллекта. По его мнению, этот навык во многом определяет эффективность управления, устойчивость команд и способность справляться с кризисами. «Эмоциональный интеллект — это метакомпетенция номер один: он влияет не только на работу, но и на качество жизни в целом», — подчеркнул он.
Оставайтесь на связи с РБК в «Максе».