Рецепт от старости. В столице внедрена философия здорового долголетия

В столице внедрена философия здорового долголетия, в основе которой понимание, что для долгой и полноценной жизни важно не только регулярно проводить мониторинг здоровья, но и интегрировать в по­вседневность полезные привычки. Самая важная – быть в движении!

Наш эксперт – врач-терапевт, заведующий отделением медицинской профилактики ГКБ имени В. П. Демихова ДЗМ Кирилл Глибко.

Чем больше человек двигается, тем дольше и качественнее живёт. Регулярная активность снижает риск умереть раньше времени почти на треть. Причём эффект от движения с возрастом усиливается. Так что начинать заниматься никогда не поздно. Людям 65+ необходимы примерно полчаса умеренной активности 5 дней в неделю плюс пара занятий на укрепление мышц и равновесие. Ходьба, зарядка, работа по дому и на даче, если делать это регулярно и с удовольствием, вполне заменят фитнес.

Три кита долголетия

Быстрая ходьба (обычная или скандинавская) и плавание (аква­аэробика) – для сердца. Эффект как от кардиотренировки, но гораздо безопаснее для суставов.

Силовые упражнения – для мышц и костей. Всего 1,5–2 часа лёгкой силовой нагрузки в неделю заметно снижают риск ранней смерти, особенно от болезней серд­ца и неврологических нарушений. А сочетание силовых упражнений с ходьбой или плаванием заметно превышает пользу от каждого вида нагрузки по отдельности.

Тай-чи и упражнения на равновесие – для самостоятельности. Главный враг пожилого человека – падения и связанные с ними переломы. Медленные, плавные упражнения тай-чи или простая гимнастика на баланс снижают риск падений почти на четверть.

Как начать

Каждый день 20–30 минут ходьбы в комфортном темпе на воздухе.

Два раза в неделю – простые упражнения с лёгкими гантелями, резиновой лентой или с собственным весом (приседания у стула, отжимания от стены).

Пару раз в неделю – тай-чи, ­йога или гимнастика на равновесие: постоять на одной ноге, походить по прямой линии пятка к носку.