Какие базовые упражнения на растяжку самые эффективные?

Мастер спорта по художественной гимнастике ­Самира Мустафаева советует начинать приобщаться к спорту с открытых бесплатных занятий. 

– В них программа продумана под любой уровень подготовки. Важно найти направление, которое по душе. Утром выпивайте стакан тёплой воды, делайте короткую зарядку, ежедневно проходите 10 тысяч шагов. Это база, которая уже довольно быстро даёт эффект. В качестве базовых упражнений на растяжку рекомендую три простых, но эффективных:

1) «Складочка»: сидя на ягодицах, ноги вытянуты, наклонитесь вперёд и потяните заднюю поверхность бедра.

2) «Бабочка»: сидя согните ноги в коленях и соедините стопы, раскрывая тазобедренные суставы.

3) Выпады: они растягивают переднюю поверхность бедра.