1 час назад
2
Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко назвала способ добиться идеальной фигуры для пляжа. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
Эксперт заявила, что для этого необходимо заниматься с большой ягодичной мышцей. Она рекомендовала ягодичный мост — универсальное движение для активации мышцы; важно поднимать таз усилием ягодиц, а не за счет прогиба в пояснице. Кроме того, болгарские выпады дают выраженную нагрузку на рабочую ногу и помогают убрать асимметрию.
Отведение ноги назад (в кроссовере, с утяжелением или резинкой) целенаправленно нагружает среднюю ягодичную мышцу; движение должно быть контролируемым, без инерции. В связке эти упражнения дают сбалансированную нагрузку и помогают изменить форму при регулярной работе.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. Она рекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения скалолаз и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.
