6 часа назад
3
Несмотря на дождливую погоду, в «Лужниках» вечером 29 июля царил азарт. Тренировка по бегу проекта «Мой спортивный район» собрала москвичей разного уровня подготовки. Повод — подготовка к Большому фестивалю бега, который состоится 23 августа. Заместитель руководителя спортивного отдела Бегового сообщества, рекордсмен России в эстафетном беге, многократный чемпион и призер России Павел Кондрашов и тренер проекта Дмитрий Окишев разобрали главные ошибки новичков, технику и психологию бега.
Бежать нужно в кайф
Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев, сразу обозначил главную проблему перед забегом: перенапряжение. «Люди приходят и говорят: „Мне отбили желание бегать“. Потому что не могут расслабиться. А бег должен быть в кайф. Поднимите голову, посмотрите по сторонам. Вы бежите по перекрытому Садовому кольцу. Это уникальный опыт».
Павел также обратил внимание на правильную постановку дыхания. Многие удивятся, но дышать при беге надо ртом.
«В школе учили дышать носом — это ошибка. При нагрузке нос не справляется. А при дыхании ртом поглощение кислорода выше в два раза, пульс не зашкаливает, бок не болит. Эту технику мы отрабатываем на наших занятиях».
Тренер призвал одеваться не просто по погоде, а так, будто на улице на 5–10 градусов теплее.
«В дождь — беговая куртка и кроссовки с протектором. Для любителей подойдет любая удобная форма. Главное — выйти и участвовать», — подчеркнул Павел.
Участников тренировки интересовало, какие новшества ждут на Большом фестивале бега в этом году. Организаторы не стали скрывать, что будут забеги на 5 и 10 км для опытных спортсменов, где важен результат. Но впервые запустят еще и формат «Фестиваль движения, где время на финише не так важно.
«Можно идти, бежать трусцой, останавливаться. Включили северную ходьбу. Задача — вовлечь людей, которые никогда не участвовали в массовых стартах. Люди боятся, но хотят попробовать. Нам важно, чтобы они просто встали и сделали шаг», — отметил тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев.
«Техника важнее скорости»
Занятие тренера проекта «Мой спортивный район», кандидата в мастера спорта по легкой атлетике Дмитрия Окишева было направлено на биомеханику: специальные беговые упражнения — высокое поднимание бедра, захлест голени, боковые перемещения. Они укрепляют связки голеностопа и коленей, делают бег экономичным. Без этой базы серьезные дистанции противопоказаны.
Для многих занятие бегом, это из серии «хочется, но колется», ведь чуть ли не у каждого второго побаливают колени. «В первую очередь — к врачу, провериться, — подчеркнул Окишев. — Но в 90% случаев проблема в забитых мышцах. Человек бегает без тренера, перегружает мышцы, они давят на связки. Решение — массаж, после которого восстановление 1–2 недели, а потом плавное увеличение нагрузки. При этом, все же лучше не добежать, чем перебежать и выпасть на месяц. Непосредственно перед стартом — динамическая разминка 5–10 минут».
Дмитрий добавил, что главное — не бояться. «Измерьте давление и пульс в день старта. Если в норме — бегите. Постоянно смотреть на часы не надо, важно чувствовать свое тело. А технику и выносливость натренируем».
Мозг тоже бежит
А на сегодня тренировка окончена. Участники изрядно подустали, но настроение на максимуме. Научный работник Ксения Полежаева ходит на тренировки проекта третий сезон. «Почти всегда лень идти, но апатия проходит через пять минут после выхода из метро. Здесь сообщество, атмосфера! — восклицает Ксения. — Три года назад я хотела просто „прийти в форму“. Сейчас чувствую, что в августе побегу полумарафон. Тренировки у нас для всех: рядом бегут мастера спорта и новички. Тренер дает выбор — выложиться на 100% или отработать вполсилы. Никто не заставляет умирать. Это про заботу о себе».
Не в состоянии сдержать эмоции и другая участница проекта — Елена Саввоева: «Я 10 лет занималась танцами, думала, бег — просто ускорение. А здесь когнитивные упражнения: отдельно рука, отдельно нога. Мозг напрягался, координировал необычные движения. После них бежать легче. Идеальная разрядка после восьми часов в офисе».
Проект «Мой спортивный район» работает с 2022 года. Тренировки по бегу в проекте стали проводить с весны 2024 года. В этом году в летнем сезоне они проходят на 21 площадке по всей Москве четыре раза в неделю: в среду, в пятницу и воскресенье, а на площадке в ОК «Лужники» действует дополнительный тренировочный день во вторник. Посетить занятия могут все желающие старше 18 лет. Занятия бесплатные, регистрация на сайте мойспортрайон.рф.
