3 часа назад
2
Оториноларинголог, фониатр «Гута Клиник» Дарья Харина рассказала, как можно избавиться от храпа. Проверенные методы борьбы с этой проблемой она назвала в разговоре с «Лентой.ру».
Прежде всего врач рекомендовала отрегулировать режим сна и бодрствования. Кроме того, она посоветовала попробовать больше времени спать на боку, а не на спине. Важно также отказаться от алкоголя и курения, подчеркнула доктор.
Кроме того, Харина порекомендовала тем, кто хочет избавиться от храпа, следить за питанием. «Жировые отложения в области верхних дыхательных путей, ключиц и груди сужают дыхательные пути и затрудняют ход воздуха по гортани. Жир на животе давит на диафрагму, ограничивая амплитуду движений грудной клетки. Поэтому снижение массы тела хотя бы на 10 процентов уже может избавить от храпа», — объяснила врач.
Полезны в борьбе с храпом и ежедневные аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание или катание на велосипеде, добавила доктор. Подобная физическая активность повышает тургор дыхательной мускулатуры, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает метаболизм.
Если же храп возникает из-за воспалительных процессов носоглотки или искривления носовой перегородки, Харина призвала обратиться к оториноларингологу. А в случае, когда причиной становится неправильное положение нижней челюсти, необходимо проконсультироваться со стоматологом, уточнила доктор.
Ранее психолог Биджал Чхеда рассказала, что глубокая фаза сна играет ключевую роль в восстановлении организма. Первым делом специалист посоветовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
